In 9 Wochen zu einem neuen ICH-Gefühl.
...du wachst morgens voller Energie auf, fühlst dich rundum wohl in deinem Körper und hast endlich die Kontrolle über deine Ernährung und dein Wohlbefinden zurückgewonnen. Genau diesen Traum kannst du mit dem eBook "9 Wochen Keto: Körperfett runter Fitness rauf" Wirklichkeit werden lassen. Es ist dein persönlicher, warmherziger Begleiter auf dem Weg zu einem gesünderen Stoffwechsel, mehr Vitalität und einem nachhaltigen Fettabbau – und das alles auf eine leicht verständliche und ganzheitliche Weise.
Tauche ein in die faszinierende Welt der ketogenen Ernährung. Du erfährst, wie du durch die gezielte Reduktion von Kohlenhydraten und eine erhöhte Fettzufuhr deinen Stoffwechsel sanft auf Fettverbrennung umstellst. Dies führt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern verbessert auch deine Insulinsensitivität – ein wahrer Segen für deine Gesundheit.
Das eBook nimmt dich an die Hand und begleitet dich in neun aufeinander aufbauenden Wochen durch alle Phasen der ketogenen Ernährung. Von der behutsamen Umstellung deiner Essgewohnheiten bis zur bewussten Reintegration von Kohlenhydraten – alles wird klar und verständlich erklärt, sodass du dich sicher fühlst.
Entdecke, wie intermittierendes Fasten und ein wohlüberlegter Bewegungsplan deine Erfolge noch weiter beflügeln können. Praktische, alltagstaugliche Tipps helfen dir, diese kraftvollen Methoden mühelos in dein Leben zu integrieren und deine Vitalität zu steigern.
Lerne, wie du die ketogene Ernährung auf deine ganz persönlichen Bedürfnisse abstimmst. Ob bei kleinen Stolpersteinen oder besonderen Herausforderungen – das eBook liefert dir stets praxiserprobte Lösungen, um motiviert am Ball zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.
Begib dich auf eine spannende Reise zu mehr Energie und einem gesünderen Stoffwechsel. Hier siehst du, was dich in den neun Wochen erwartet – ein klarer Weg, der dich sicher ans Ziel führt.
In diesen ersten Wochen lernst du die Basis der ketogenen Ernährung kennen. Dein Körper gewöhnt sich an die veränderten Essgewohnheiten, und du erfährst, wie er auf reduzierte Kohlenhydrate reagiert. Wir sprechen über anfängliche Herausforderungen und wie du sie meisterst, um deinen Körper sanft in die Ketose zu bringen. Wichtige Schritte sind die Überwachung von Blutwerten und das Mahlzeiten-Tracking.
Jetzt tauchst du tiefer in die ketogene Diät ein. Wir beleuchten mögliche Nebenwirkungen wie die "Keto-Grippe" und geben dir praktische Tipps, wie du diese lindern kannst. Du lernst, deine Motivation hochzuhalten und integrierst einen einfachen Bewegungsplan in deinen Alltag, um deinen Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln.
In dieser Phase wird das intermittierende Fasten eingeführt – ein echter Turbo für deine Keto-Diät! Du lernst verschiedene Methoden kennen und wie du sie schrittweise in deinen Alltag integrierst, um die Fettverbrennung zu steigern und deine Insulinsensitivität weiter zu verbessern. Dein Trainingsplan wird entsprechend angepasst.
Der Fokus liegt nun darauf, eine leichte, aber stabile Ketose zu erreichen und zu halten. Du lernst, deinen Ketonspiegel regelmäßig zu überprüfen und deine Makronährstoff-Anteile weiter anzupassen, um den Fettstoffwechsel zu optimieren. Wir gehen auf die "Keto-Grippe" ein und wie du die Symptome minimieren kannst.
Jetzt wird es Zeit, deine Keto-Diät weiter zu verfeinern und an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Du beschäftigst dich mit fortgeschrittenen Strategien, dem Makronährstoff-Management und lernst, Plateaus zu überwinden, um deinen Energiestoffwechsel optimal zu nutzen. Flexibilität in der Ernährung wird hier großgeschrieben.
Der Abschluss deines 9-Wochen-Programms! Du lernst, Kohlenhydrate auf eine kluge und schrittweise Weise wieder in deine Ernährung einzubauen, um deine erreichten Erfolge langfristig zu sichern. Der Fokus liegt auf komplexen Kohlenhydraten und der richtigen Kombination mit Eiweiß, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden und einen nachhaltigen Lebensstil zu etablieren.
Auch nach den neun Wochen geht deine Reise weiter. Dieses Kapitel hilft dir, einen nachhaltigen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen, deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten und eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Es geht darum, das Gelernte fest in deinem Alltag zu verankern und dein Wohlbefinden dauerhaft zu sichern.
Hauptziel dieser Reise ist NICHT das Abnehmen allein. Vielmehr geht es darum die Insulin-Sensitivität wiederherzustellen. So wird dein Stoffwechsel überhaupt in die Lage zu versetzt, ohne weiteres Körperfett herzugeben bzw. zu reduzieren. Das endgültige Ziel heißt metabolische Flexibilität.
Dieses eBook wurde mit viel Herz und Fachwissen für Menschen wie dich geschaffen, die ihre Gesundheit aktiv in die Hand nehmen möchten. Es ist ideal:
Mit diesem eBook investierst du in dein Wohlbefinden und legst den Grundstein für eine nachhaltige Veränderung. Freue dich auf:
Erkenntnisse, die auf neuesten Studien basieren, werden dir praxisnah und leicht verständlich vermittelt.
Ein klarer, aufeinander aufbauender Plan führt dich Schritt für Schritt zu deinem nachhaltigen Erfolg.
Lerne Gewohnheiten und Strategien kennen, die dich langfristig auf deinem gesunden Weg begleiten.
Hier kannst du deinen Körperfettanteil berechnen. Die Genauigkeit entspricht der einer handelsüblichen Körperfettwaage und ist von einer exakten Messung deiner Körpermaße abhängig.
| Kategorie | Männer KFA (%) | Frauen KFA (%) |
|---|---|---|
| Wesentliches Fett | 2-5% | 10-13% |
| Athletisch | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Akzeptabel/Normal | 18-24% | 25-31% |
| Übergewichtig/Adipös | > 25% | > 32% |
Es ist an der Zeit, deinen Stoffwechsel neu zu starten und deine Fitness auf das nächste Level zu bringen. Dein Weg zu mehr Energie, Wohlbefinden und einem gesünderen Ich beginnt hier und jetzt.
(Klicke auf die Leseprobe, um zu blättern oder sie in voller Größe zu öffnen.)
Der Kauf deines eBooks ist gleichzeitig deine Einladung zu einer indivduellen Unterstützung.
Du erhältst einen Gutschein über 270€ für 3x60 Minuten persönliches Coaching mit mir, Falk Hofmann.